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四天沒睡好，竟可能胖1斤? 睡眠對健康的影響甚鉅，醫師發現:夜貓子或睡眠品質差的人，腸胃功能或其他健康狀況都不太理想。 中西醫都主張晚上10點或至少11點前就寢。研究發現，睡眠會影響交感神經及各種內分泌平衡，包括生長激素、胰島素、飢餓素、瘦體素、退黑激素等。 長期睡眠不足或睡眠品質不佳，會增加高血壓心臟病、憂鬱症的風險，免疫力也會降低。此外，生長激素可幫織物熱量消耗，避免脂肪累積；瘦體素則使人有飽足感，避免身體攝取過多熱量，因此長期睡眠不足，還會導致體重攀升。曾有臨床實驗顯示：連續四到五天睡眠不足，體重恐增加0.4~0.8公斤。 一般來說，睡眠時間需求因人而異

 知名媒體董座日前傳出因鼻咽癌病逝，各界無不遺憾、震驚。鼻咽癌是國人相當常見的癌症，且男性罹患率為女性的 3倍。據統計，每年每十萬名男性罹患鼻咽癌的人數:台灣約為7.7人、美國0.63人、日本0.27人-台灣罹患率相當於美國的12倍，日本的28倍。   鼻咽癌好發在 40~50歲的成年男性，這個年紀正值男性事業起飛、家庭妻小必須照顧的年紀，因此罹患此癌症不但對病人本身、對於家庭一樣是很沈重的負擔。  所幸，鼻咽癌若早期發現給予適當的治療，治癒的成功率極高。經治療後早期鼻咽癌五年存活率約可達 90%以上，中期也約有70~80%。所以及早

您知道生活忙碌壓力大，心情鬱悶糾結，也會讓腸子跟著大打結嗎 ? 接受大腸鏡檢查的民眾中，平均每5人就有4人有程度不等的腸道糾結-「大腸機能障礙」問題，嚴重者甚至九彎十八拐，使大腸鏡檢查難度提高，其中以60歲以上的受檢者更加嚴重。   醫師表示，大腦、情緒與大腸機能有著極密切的關係，也就是生理上所謂的「腦腸迴路」。現代人因為生活步調緊張、家庭因素、職場工作等影響，導致情緒和心理上的壓力倍增，加上平時運動不足、飲食失調，所以腸道緊縮過彎的比例越來越多，患者常出現便祕、腹瀉、消化不良、脹氣等種種不適症狀。   當腸道過於糾結緊縮

引起咳嗽的原因很多，刺激來源包括發炎性、機械性、化學性及冷熱變化都可以引起咳嗽。 其中，發炎性刺激包括:呼吸道黏膜的水腫及充血、鼻涕倒流、胃酸逆流吸入。 機械性刺激常來自於吸入外來的塵埃和呼吸道受壓迫。 抽菸和化學蒸氣則是主要的化學性刺激物。 而吸入過冷或過熱得空氣也可能導致咳嗽。 發生咳嗽，最重要的是分清楚病因，到底是急性或慢性?有無發燒?有沒有痰?有無季節性?有沒有特殊的習慣及工作中的危險因子?這些都是區別病因的重要線索。雖然大多數咳嗽是由感冒或呼吸道感染而起，但是依些較嚴重的心肺疾病，如氣喘、肺癌、縱膈腔腫瘤、主動脈瘤、肺積水和肺纖維化，甚至如胃腸道及病的逆

臺大醫院院長/台灣健康促進基金會常務董事   吳明賢 教授 華人說，「民以食為天」，西方人講「吃什麼是什麼」(You are what you eat)，皆不約而同強調飲食的重要性。食物進入人體必須經過消化系統的消化與吸收，才能轉換成能量，以維繫我們身體活動所需。但是進食也會有負面的引響，所謂「禍從口出，病從口入」，因為進入消化道的食物，也可能包含身體不需要的毒素或細菌，故腸胃道必須有完整的屏障以防止外界不良物質透過進食而侵入人體。而當胃腸系統此二項作用失能時，輕者會有消化不良、潰瘍、腸胃炎等症狀;若經年累月，重者可能產生令人聞之色變的癌症，嚴重威脅生命安全。

文/臺大醫院院長  吳明賢教授 心寬體胖的王太太近來頗苦於飯後數小時偶發的右上腹痛，每次發作可持續數小時，然後自行緩解，經過胃鏡檢查也找不到原因，一直到醫生為他做完腹部超音波後，才知道自己有膽囊結石症。 不僅一般大眾容易忽略膽囊及膽道系統疾病的重要性，連醫生也可能因為疾病初期症狀的類似性，而會將膽石症引起的上腹痛誤認為是消化性潰瘍的功能性腸胃疾病。這種情形因近年來腹部超音波的廣泛使用而大為改善。膽結石因組成的成分可分為膽固醇結石及色素結石，其中前者好發於年紀大、多產的肥胖女性。另外三酸甘油脂過高、服用避孕藥或某些治療高膽固醇的藥物，也容易增加膽固醇結石的發生率。而慢性溶血及肝

文/台灣健康促進基金會董事長  劉輝雄醫學博士 生活習慣病一詞來自於日本，1996年本厚生省將過去約定俗成的成人病或慢性病，正式更名為生活習慣病。包括高血壓、心臟病、糖尿病、慢性肝病、腎病等慢性病，甚至癌症，成因都與生活習慣病密不可分。這些疾病不是老年人的專利，主要是越早養成不良的生活習慣，疾病就越快發生。 關於生活習慣病，我們可以簡單整理如下: 1.從兒童時期開始，油不良的生活習慣累積造成。 2.生活習慣病是危害國人健康的頭號殺手。 3.最大特徵-侵犯人體不聲不響，沒有任何症狀與感覺。 4.當你發現他，他已在身體內部進行一段時間，往往無法痊癒與復原。

文/讀者分享 最近常聽到朋友為了憂鬱症而煩惱不已，我總是勸對方想開點，別鑽牛角尖，聖經上不是說:喜樂是心的良藥，憂傷的靈使骨枯乾嗎?我一直以為，只要調整好心情，正面思考，多活動活動，別老是悶在家裡，憂鬱症就上不了身。沒想到，個性開朗的我也有這麼一天。 五月的某一天，我如常至大湖公園打氣功，不到一會兒功夫，就覺得雙腿不對勁，雙腿越來越軟，很想站穩上完課，可是力不從心，只好先行離去。第二天，同樣的問題又發生，還是支撐不了，匆匆先行下課，沒想到，這是惡夢的開始。 從此以後，我的雙腿24小時痠痛，每走一步都嗑嗑絆絆，站不穩。有著遺傳性糖尿病的我，血糖忽高忽低，從來沒有高血壓的人

文/私立復興高級中學   李尹緒英 董事長 第一件事-不足才要補 經過戰爭動亂，物資缺乏的年代，小時候只有在過年過節時才有機會吃到雞或魚的李尹緒英，吃得很簡單，除了食材是當季最盛產最普通也最便宜的蔬菜水果，菜色更是一般，中餐和學生依樣吃營養午餐，早餐吃饅頭、豆漿、包子、麵包土司、地瓜稀飯、蘿蔔糕都沒在限制，晚上則是回家煮個家常菜。活到七十歲，她不僅四物湯、十全藥膳沒喝過，甚至連維他命都沒吃過，所以當被問到難道不擔心營養不足或是為年老存些老本嗎?她說:"我記得50歲開始，身邊的朋友訝異我們竟然都沒有進補，好生叮嚀我們要少吃一些維他命或人蔘時，我都笑著說，我每天都吃得很飽，而

文/慈濟大學學士後中醫學系系主任   林宜信  教授 兩千多年前的內經是中醫最重要的經典之一。《內經•上古天真論》即指出，「預防勝於治療」的觀念，也闡明防止或減緩老化，並不只是靠藥物，而是應該關注身心靈之和諧與平衡。而全球醫學發展更已由治療疾病(Disease Treatment)，邁向健康促進(Health promotion)。 我國人口結構早已邁入高齡化社會，慢性病、老年病、身心症、和癌症等，成為最常見的疾病，耗用社會資源甚多。筆者認為中醫在這些領域皆能發揮功能，可在預防、治療、復健或照護上與主流醫學相輔相成，並得由中醫理論為依據，結合生活習慣的改變

文/臺大醫院   吳明賢  院長 不少人有口臭的煩惱，雖然身體未必不舒服，但是精神上及社交上的困擾也相當令人難受。 大多數造成口臭的原因來自口腔內細菌所產生的硫化物味道，可能單純只是兩次刷牙中間殘留口腔內的食物而起，口腔衛生習慣不良、牙齒或扁桃腺膿瘍、齒齦發炎、口腔發炎等也是常見的原因。 另外使用藥物、發燒、脫水、放射性傷害sjogren症候群等導致口腔乾燥，也會因降低口腔內細菌的清除而產生口臭。某些食物和藥物，如酒精、大蒜等也會透過肺部呼出，而產生不好的氣味。而一些疾病，如支氣管擴張、肝衰竭、尿毒症、糖尿病酮酸血症等也會因呼出特殊氣體而產生口臭。 小

文/臺大醫院   吳明賢  院長 打嗝是因為橫膈膜突然不自主的收縮合併聲門關閉時所發出的吸氣聲音。不少人都有打嗝的經驗，對大部分人而言，打嗝多半與飽吃一頓或狂飲一番所引起的腹脹有關，純粹是一種生理性反應，可不藥而癒。甚至在某些熱情的宴客場合中，適時地發出飽嗝，不僅不會失禮，尚可博得主人青睞，賓主盡歡。 一般而言，打嗝幾分鐘後會自動停止，但在某些特殊的情形下，打嗝可以持續幾小時，幾天或更久。此時有不少簡單的方式可以經由刺激呼吸肌肉的神經反射弧而抑制打嗝的發生，這些常見的偏方包括停止呼吸、突然的驚嚇、以紙袋重複呼吸、喝冷飲、吃一匙糖，或以管子對鼻咽部刺激等，某一些藥物

文/台灣健康促進基金會董事長-劉輝雄醫學博士     一年前至東京參加循環癌細胞研討會，經友人正式介紹白澤卓二教授，他是當代抗老醫學大師及日本「生酮飲食」的第一人。我向他學習生同飲食，從理念到臨床應用皆按部就班研究。     無論糖尿病、高血脂症、肥胖、憂鬱症、失智症甚至癌症病人，接受生酮飲食後，配合治療其症狀都有明顯改善。本人甚至特地從日本進口白澤教授使用的生酮椰子油，提供國人道地的白澤式生酮飲食法。     本人是生酮飲食的信仰及執行者，凡是力求徹底實踐，以下就本人最近的體驗，提出幾點強化生酮

文/台灣健康促進基金會董事長-劉輝雄醫學博士     1978年5月帶著日本醫學會長武見太郎的推薦信， 首次來到京都面見京都府立醫科大學川井啟市教授，學習「免剖腹開刀摘除總膽管結石」的內視鏡十二指腸乳頭括約肌切開術(EST)，在我31歲那年將它引進台灣，造福國人。     1978年夏天，帶著無比興奮的心情來到京府醫大註冊，成為預防醫學研究所的研究生，在川井恩師指導下，朝夢寐以求的博士學位邁開第一步。在舉目無親的京都，到了三十三間堂祈求千手千眼觀世音，幫助我完成學業，順利拿到學位。    

文/台灣健康促進基金會董事長-劉輝雄醫學博士     自1978年首度踏上京都，轉眼已過40年，迄今雖已無數次造訪這座千年古都，但它所蘊藏的豐富文化、悠長歷史與博奧美學，總是能觸動心靈，予人源源不絕的生命啟發。我以數十年來對京都的深度了解，分享幾個必去的聖地。 一.廣隆寺(右京區) 廣隆寺創建於西元603年，是京都最古老的寺廟，供俸著聖德太子御賜的日本國寶一號--「彌勒菩薩半跏思惟像」，這尊菩薩莊嚴慈悲，會心微笑蘊藏智慧，宛如慈母，一見此尊菩薩，內心能獲得平靜開釋。 二.龍安寺(右京區) 龍安寺以枯山水聞名世界，孤寂寧靜的禪心美感意境深遠，其中最為人所津津