改善睡眠品質十招
該如何改善睡眠品質?
醫師特別傳授十招秘訣:
1.早上起床享受一下溫暖陽光，可調節退黑激素，維持正常睡眠周期。
2.養成規律作息，每天定時睡覺、起床、穩定生理時鐘。
3.養成每天運動的習慣，但避免臨睡前運動。
4.最好晚上11點前就寢，讓自律神經達到良好的平衡。
5.晚餐於就寢前3小時完成，才不會造成胃食道逆流甚至慢性咳嗽。
6.就寢前洗個溫水澡，有益入眠。
7.就寢前不喝茶、咖啡，以免咖啡因影響入睡及睡眠品質。
8.就寢前放鬆心情，如果有煩惱，可透過書寫及抒發來放鬆。
8.就寢前放鬆心情，如果有煩惱，可透過書寫及抒發來放鬆。
9.營造容易入睡的環境:溫溼度、燈光、氣味、噪音都會影響睡眠。
10.就寢前1小時避免使用手機等3C產品，以免藍光影響退黑激素。