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2016台灣健康促進基金會-當下是幸福講座-劉秀枝醫師分享Part1

減少心臟病風險 快走勝過跑步    一項長達6年的研究發現，快走比跑步對健康更有益；若跑步和快走消耗同樣能量時，對降低心臟疾病等風險效果相同。 英國衛報、每日郵報等媒體都登載這項新的研究報告，這分報告是針對3萬3千60名慢跑者及1萬5千45名快走族，進行6年的研究，被觀察調查對象年齡層從18歲到80歲。   研究結果顯示，跑步可降低4.5%的心臟疾病，但快走則降低達9.3%。   若進一步解析，對有高血壓風險者，快走可減少7.2%的罹病風險，跑步則只能降低4.2%；對高膽固醇者來說，快走可降低7%風險，跑步則只下降4.3%。   不過，對糖尿

多喝水是省錢.解渴又健康的最佳選擇 根據衛生福利部調查顯示，成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡，相較於1993-1996年61大卡，上升了2倍之多。另外，青少年平均每日攝取含糖飲料熱量，與1993-1996年比較也向上攀升，國中生平均每日攝取含糖飲料熱量由138大卡上升至156大卡，高中生則由163大卡上升至200大卡。 攝取「糖」會誘導許多慢性疾病的發生，而這些疾病都與代謝症候群有關，包括糖尿病、血脂異常、高血壓、高尿酸血症/痛風、骨性關節炎、和冠心病等非傳染病，並加速身體老化。果糖對於肝臟的毒性反應和酒精類似，如引起肝功能不良、胰臟炎等。也有許多研究認為，糖與癌症、認知能力降低

飲食不西化 老來好健康 避開西式飲食可讓人老來遠離慢性疾病。新研究指出，傳統西式飲食高脂高糖，真的會送人早早進墳墓。 根據倫敦「每日郵報」（Daily Mail）報導，一項以超過5000名英國公務員為對象的研究發現，多吃油炸和甜食，和加工肉品及紅肉、白麵包、奶油及鮮奶油，早死或老來健康情況差的機率倍增。   研究結果發表在「美國醫學期刊」（AJM），主要研究人員亞克巴若里（Tasnime Akbaraly）使用「替代健康飲食指數」（AHEI），對中年人的飲食品質做評量，檢視是否與16年後的身體老化情況有關。   替代健康飲食指數起初設計用來提供飲食指引，特別是為對抗重大

在台灣，「工作好忙」已成為職場罹癌危機的最大藉口。 根據統計，台灣有將近一半就業人口每天工作超過10小時，101年男性過重及肥胖已過半數，而職場女性每5人就有一人過重或肥胖。 世界衛生組織(WHO)指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關，更有21%至25%的乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病，全因身體活動不足所造成。肥胖者亦會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌的機會。若體重超過理想體重的40%，則男性及女性分別會增加33%及55%的罹癌風險。由此可知，超重及肥胖，是我們不得不重視的健康問題。 2

健康！是一種態度 你不用為我準備奠儀，或想參加我的告別式，因為，我會活得比你久! 撰稿/編輯部 初次見到林清波總裁，是在午後4點的老爺酒店，帶著紳士帽、身穿大衣、腰桿硬挺的他，一進屋內就親切地囑咐茶點，絲毫看不出他是一位出生在民國18年，歷經日本統治、228事件，一路與台灣歷史並進的85歲長者。 談起健康，笑稱自己一身是病的他說:「我頭髮是染的、眼睛黃斑部病變，其中一隻只有0.941視力、鼻子過敏、牙齒目前有5顆是植牙、除了還有時好時壞的退化性關節炎外，人稱三高的高血壓、高血糖、高血脂，更是一個都不缺，我真的沒有什麼可以寫!」看著說話不疾不徐、中氣十足、條理清楚，80歲前還游泳、浮

88節怎麽吃最健康? 一年一度的父親節要來囉！ 在想帶老爸去那裏歡度88節嗎?吃西餐?吃中餐?或是吃到飽?.... 在父親節即將來臨前夕,台灣健康促進基金會提醒您,別因為節日而特別放縱,小心大魚大肉影響了爸爸的健康! 而到底要怎麼吃，才能吃得健康又能保持標準的好身材呢？國民健康署建議做到五要點:遠離吃到飽餐廳，選擇蔬食與低脂食材，改喝無糖飲料並分享餐點，才能吃得健康。 父親節聚餐無論是在家裡準備，或到外面去吃，菜色通常都比平日豐盛，少不了山珍海味，飯後再來一個大蛋糕，如此一餐熱量就恐衝破一天所需。但多數餐點都未標示熱量，若沒有節制，很容易就讓爸爸或是自己吃進過多熱量。 對於一位輕度

林清波總裁的生活作息 ˙飲食: 內容不拘，但控制量，其份量為早餐一般、午餐及晚餐少量，抽屜內隨時準備零食，以備正餐之不足，但不吃宵夜；應酬多時，則盡量用打包或是提早說明自己那些不吃，來減少過多的餐食；另外，進食的咀嚼每次至少20次。 ˙睡眠: 時數不限，以睡飽恢復精神為主，盡量不熬夜，最晚不超過12點上床，中午必定平躺午休一小時，減少心臟的負荷。 ˙紓壓: 年輕時，把壓力當助力，接受與面對它，用自己旺盛的不服輸當作抵抗力；現在，則用靜坐、想美好的事、閱讀…等做為紓壓的方式。 ˙運動: 每天伸展、甩手等體操40-50分鐘、每天泡澡30-45分鐘、每周最少2次，每次1.5小時、針

35歲科技新貴　生活習慣不良導致心肌梗塞亡 台灣健康促進基金會執行長劉輝雄今天於台灣健康促進基金會成立大會後表示，門診中曾有一名三十五歲的科技新貴，他在三十歲時就拼到公司副總的職位， 雖然年薪直逼三百萬，但是卻因為長期菸酒、三餐不正常、暴飲暴食、熬夜應酬等不良生活習慣，讓體重破百的他，在年度員工健檢時，發現體內血管阻塞、 高血壓、血脂等疾病，最後並因急性心肌梗塞而英年早逝。 劉輝雄執行長指出，經常暴飲暴食，重口味的飲食習慣，菸酒不知節制，又缺乏運動，工作繁忙 又休息不足，對於原本就有家族史又有高血壓的年輕人而言，就更是雪上加霜，最後一定會病情惡化，且併發腦中風或是心臟病；但若能即使改