台灣是水果天堂，尤其每到夏季，更有種類非常豐富的水果盛產，包括西瓜、芒果、荔枝、百香果、龍眼、李子等，每一樣都滋味甜蜜又消暑，讓人欲罷不能。
不過，營養師特別提醒大家，水果雖然含有豐富的維生素、纖維質、葉酸、鉀等養分，但熱量和含糖量也很高，一不注意就可能讓糖分攝取爆表。請大家要注意糖分控制，尤其有代謝症候群、糖尿病的民眾，要特別酌量攝取，才不會滿足了口腹之欲卻賠上健康。
每天糖分攝取建議
世界衛生組織(WHO)建議一般民眾糖的攝取量，應控制在每日總熱量的10％以下，甚至可以將比例降至總熱量的5％，更為理想健康。
假設一位成人每天攝取2000大卡的熱量，則其中來自糖的熱量應低於100大卡，也就是每天吃的糖不可超過25克，若攝取過多，就會增加罹患肥胖、代謝症候群、脂肪肝和各種心血管疾病的風險。
夏季水果糖份排行榜:
我們平時常見的夏季水果，含糖量與熱量大約有多少呢?以下特別以表格呈現含糖量高到低的水果，供大家做參考:
水果怎麼吃才剛剛好
雖然水果中所含的果糖、糖分對健康的影響比甜點飲料中的精緻加工糖小，但現代的水果經過改良越來越甜，吃過量難免對身體造成負擔，究竟水果該怎麼吃，才能在健康與美味間取得平衡呢?
- 不過量、多樣化
根據國健署建議每餐攝取一份水果，而1份水果約1個拳頭大，切過的水果一份大約半碗~1碗的量。如果沒有每餐吃，也至少每天攝取2份水果為佳。選擇的水果種類以在地、當季、多樣化為標準，因為不同的水果含有不同的營養素，多樣攝取更均衡。
- 選擇低GI(升糖指數)的水果
GI值是進食後人體血糖及胰島素的變化。當水果GI值高，血糖會快速上升；食物的代謝速度也較快，容易產生飢餓感，不利糖尿病、心臟病等慢性疾病。
GI值低於55屬於低GI；介於56到69屬於中GI；高於70，則是高GI水果。有糖尿病或代謝症候群的人可以多選擇低GI的水果來攝取，不過，並非吃起來比較甜或含糖量高的水果，升糖指數就高喔!
水果GI值對照表:
- 儘量別以果汁取代水果
榨一杯果汁往往需要較多分量的水果，可能使糖份攝取過多。且膳食纖維會讓消化速度變慢，可避免升糖過快，若水果經處理打成汁後飲用，膳食纖維減少了，GI值也會跟著升高。
此外，有糖尿病問題的民眾在水果攝取上需更加謹慎，多方考慮蔬果、全穀類、低脂奶、魚、瘦肉和油脂等各方面的均衡分配，建議跟主治醫師或營養師諮詢，配合自身狀況來訂定飲食計畫。