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現代人生活忙碌，許多人白天上班久坐不動，下班後又只想躺在沙發上休息、追劇，不想出門運動。根據國健署統計，台灣民眾將近50%以上體重過重。而台灣十大死因中有八項和肥胖相關，包括:癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎臟病、慢性肝病及肝硬化等。

以國人聞之色變的癌症來說，體重過重會增加胃癌、大腸直腸癌、食道腺癌、胰臟癌、肝癌、卵巢癌及乳癌的發生機會。由此可知，超重及肥胖，是我們不得不重視的健康問題。

國家衛生研究院曾針對40萬人進行了8年的追蹤調查顯示，每天運動15分鐘者，平均壽命可多3年，癌症死亡風險少一成，心血管疾病死亡風險少兩成，總死亡率也降低了一成四。因此，為了遠離癌症、心臟病、腦中風、糖尿病等生活習慣病，即使再忙，也要「定期運動」。

選擇可以融入日常生活、隨時可進行的運動是最佳選擇，例如利用上下班的路程「健走」，只要每日健走30分鐘，就可以增強心肺功能，促進血液循環、強化骨質密度。

除了容易從事的健走、慢跑等運動外，在家裡看電視追劇時，也可以隨時利用生活中的物品如:礦泉水瓶，來達到輕鬆的目的。以下與大家分享幾個簡單的水瓶健身運動，幫助鍛鍊比較少用到的肌肉:

以上幾個水瓶運動能鍛鍊到平時比較少用的手部、背部肌肉，甚至有改善姿勢、避免脖子前傾的效果。記得運動時注意姿勢正確，不要太勉強，每個動作重複幾次就休息，重要的是每天持續進行、持之以恆，才有助於維持健康、鍛鍊肌力喔。