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慢跑馬拉松風靡全台， 儼然已成為全民運動。 但跑越多真的就越健康嗎? 研究顯示，慢跑運動好處多多，不僅能增強心肺功能、強化肌肉骨骼強度、消耗多餘熱量，還能改善睡眠品質、增加自信心、降低焦慮與憂鬱，促使心靈健康。但再優質的運動，都需要適度、適量，並注意當下環境氣候、個人身體狀況來做調整，以免造成運動傷害甚至心血管併發症，健身不成反傷身。   為此，醫師特別歸納幾項重要原則，希望能幫助大家越跑越健康： 1. 檢視身體狀況 : 身體狀況不佳、疲憊或本身有疾病者，請別貿然從事慢跑運動，例如有心臟疾病的患者，若運動前未了解適合自己的運動強度，就有可能

一名四十多歲男性上班族，因平時經常感到上腹部脹氣、飢餓時也會持續疼痛、有噁心感，最近發現已連續兩天會腹瀉又解黑便，後至醫院檢查時才發現罹患胃食道逆流以及幽門桿菌引起的十二指腸消化性潰瘍。 據衛福部統計，消化性潰瘍國人盛行率高達10%，且逐漸有年輕化趨勢，如果又常抽菸、喝酒、三餐不定時、經常壓力大、常吃止痛藥以及含類固醇的藥物，或是本身已感染幽門桿菌等，都更容易導致消化性潰瘍產生。   感染幽門桿菌 罹潰瘍、胃癌機會大 近幾年發現潰瘍與幽門桿菌有很大關係，70%消化性潰瘍患者曾感染過幽門螺旋桿菌，罹患十二指腸潰瘍更高達90%以上，且50%～60%的胃

胃癌名列國人十大癌症死因第8位，每年有四千多人新發現罹患胃癌。醫師指出，胃癌前兆與症狀不明顯，許多人誤以為只是腸胃不適而輕忽，因而錯失早期治療時機，一旦發現都已經是晚期。以下我們將帶您了解胃癌前兆有哪些?以及要如何預防? 胃癌的早期六大症狀 早期胃癌症狀通常不太明顯，即使有症狀也常常和其他胃病相似，以下症狀可能與胃癌有關: 消化不良 上腹悶痛、灼熱感 胃脹氣、噁心 喝水容易嗆到、吞嚥困難 食慾不振、體重減輕  血便、黑便 胃癌的成因 依據臨床統計，胃癌發生的原因排除掉家族病史外，大部分

千萬別以為自己還年輕，癌症就不會找上門。近日一名年僅 20歲的女學生，從國中開始幾乎天天一杯手搖含糖飲料，加上兩三天吃一次鹽酥雞，也不愛運動，日前發現胸部竟然已有一顆乒乓球大小的腫塊，就醫檢查才得知已罹患乳癌第二期，醫師表示高熱量、高油脂的飲食習慣，加上不常運動，都是易罹癌的危險因子。   據衛福部公布國人十大癌症顯示，乳癌已排名第3，尤其45歲以下的女性罹患率持續攀升中，患者已有年輕化趨勢。   乳房外科醫師表示，過胖會導致脂肪細胞增多、膽固醇上升，脂肪細胞為荷爾蒙來源之一，血清中荷爾蒙濃度也會升高，攝取過多油脂會使腸道中壞菌大量繁殖，並合成可能的致癌物

最近是否容易疲勞常感冒? 感覺骨骼、肌肉常莫名痠痛 或總是情緒低落，容易掉髮? 也許您需要補充維生素D了 維生素D是和維生素A、E、K一樣，都是脂溶性的維生素，所以攝取時最好搭配油脂，比較容易吸收。維生素D3是在1936年從吞拿魚油發現後，在1952年合成出來的。維生素D有很多種，最主要有兩種維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽骨化醇)，他們合稱為鈣化醇。 美國研究發現，全世界人口約6-7成有維生素D不足狀況。台灣人也差不多，男性約6成，女性更高，約七成比例有維生素不足。主要原因包括怕曬太陽、怕曬黑、過度使用防曬乳、戶外活動不夠、攝取不足、吸收不良，某

適逢季節交疊，讓家中大人小孩都紛紛出現打噴嚏、流鼻水或皮膚癢等過敏症狀。事實上，過敏即是身體遭受外來物(過敏原)進入黏膜和皮膚刺激後，體內細胞為對抗「外來的傷害」所產生的慢性發炎反應。 過敏原種類繁多複雜，常見為塵螨、花粉、黴菌或海鮮食物。據研究顯示，過敏體質的形成、過敏的發作，也和體內自由基累積過多有關，有過敏體質者，體內自由基累積數量也比較多。自由基為體內一種活躍而不穩定的物質，會與細胞產生反應，使細胞出現異常或死亡，造成老化或各種慢性疾病，也會對人體侵害造成過敏體質形成。 自由基在體內的新陳代謝過程中就會自然產生，或是受到細菌、病毒感染時也會產生。此外，作息不規律，

現代人仰賴3C產品的時間越來越長，網遊、手遊琳瑯滿目，許多玩家往往熬夜玩遊戲。日前一名男大生每天玩手遊，每天滑手機超過 14小時，視力從 0.9 降至 0.2，趕緊求助眼科，才發現眼睛長期暴露在藍光下，黃斑部出血，視野影像出現扭曲黑影，如再不注意，將很容易引發白內障。 眼科醫師表示，現代人普遍依賴 3C 產品且長時間使用，是造成視力提早老化、受損的原因，尤其白天已長時間盯著螢幕，晚上又在漆黑環境下滑手機，目不轉睛的看著過亮的手機螢幕，藍光直接照射視網膜與黃斑部，長期下來對眼睛造成的傷害很大，視力恐加速惡化。   如果正值眼睛發育時期的國小、國中生，長時間又近距離使用，

骨質疏鬆已不在是高齡族群才有的症狀。許多中壯年族群常因工作型態久坐。加上缺乏運動、不愛曬太陽，使骨質從30歲起開始流失，如果再不提早預防，未來可能成為骨質疏鬆的高危險群。 骨質疏鬆原本好發於65歲以上的高齡族群，但國人日曬不足，加上飲食不均衡，超過75%女性每天攝取不到600毫克鈣質，遠遠不及衛福部每日建議量的1000毫克，導致女性骨鬆已經有年輕化的趨勢。 醫師提醒，目前骨質疏鬆族群不再只是年輕的婦女，50歲以上的男性也有15%~20%出現骨質流失。若檢測自己的骨質密度介於-1至-2.5之間，則顯示本身已有骨質流失現象，未來可能都是骨質疏鬆的高危險群。 若希望能

你常吃止痛藥嗎? 近日一名五十多歲婦女因最近常消化不良、腹脹而到醫院檢查，發現有胃潰瘍的問題。經詢問才知道她長期受下背痛所苦，每一次痛起來就忍不住服用消炎止痛藥，因而傷害了胃黏膜。 現在人常因工作緊張忙碌、身心壓力大頭痛或腰酸背痛，或者女性生理期疼痛，常常服用甚至依賴止痛藥的人越來越多，有些人是出現不適症狀時才就診，通常發現時對身體已經對身體造成傷害。 腎臟科醫師表示，當身體疼痛發炎時，體內會增加前列腺素的合成，非類固醇的藥物能抑制這種反應，達到解熱、陣痛的效果。但有些人長期服用止痛藥，導致腎臟功能變差，靠腎臟製造的紅血球生成素也會不足，易造成貧血、亂經的症狀。且有些類

過去曾有針對國人夏日飲品消費和寶特瓶使用行為做的調查，發現超過八成的受訪者會重複使用購買的寶特瓶，甚至超過四天以上。還有六成的受訪者習慣將寶特瓶裝的飲料放在高溫曝曬的密閉空間，如車內、背包、摩托車置物箱中，再拿出來繼續喝。 許多民眾購買瓶裝水，總認為瓶子能重複使用很環保。如果仔細觀察保特瓶底，會發現有個塑膠回收的三角標章，這種塑料材質對人體健康會有何影響? 毒物科醫師表示:通常礦泉水、碳酸飲料、茶飲會用編號1素料製作，也就是原料PET聚對苯二甲酸乙二醇脂，此材質耐熱度約為攝氏60℃～70℃。 因此，若將寶特瓶留在車內或高溫曝曬下，寶特瓶會釋出微量有毒塑化劑，此為環境賀爾

你是否經常每天一早出門，就不停地使用手機、電腦等3C產品，或經常處於紫外線曝曬，汽機車廢氣汙染中，若是再加上壓力、睡眠不足，這些在時間與年齡的累積下，都會加速體內細胞老化，這就是身體提早「氧化」。 現代人不健康的生活習慣及飲食，易使身體氧化速度加快，連帶細胞老化的速度也會越快，尤其壓力過大，體內氧代謝異常，都會加速老化。當氧化越多，表示細胞受損也越多，也容易誘發身體各機能障礙或產生疾病。 因此，加強身體抗氧化功能，強防禦能力，已是擁有健康身體的重要關鍵。目前眾所皆知，能抑制人體抗氧化維生素的種類相當多，而蝦紅素更被許多研究證實具有強大的抗氧化功效。 蝦紅素

左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)是人體內含量最多，也是最重要的氨基酸之一。在骨骼肌內涵61%，主要是負責周邊組織至內臟器官氮元素運輸者，因此可作為小腸細胞、肝細胞、淋巴球以及巨噬細胞用來複製細胞之能量來源。 在正常情況下，左旋麩醯胺酸是「非必需胺基酸」，體內能自行製造，加上平日飲食中也容易攝取，足以應付每日需求。但當在壓力或代謝需求增加時，或燒燙傷、重大手術，以及長期住院臥床的病患，已造成肌肉萎縮或需靜脈注射營養劑的患者，體內無法提供足夠的左旋麩醯胺酸，如不補充恐出現免疫機能衰退，口腔黏膜潰瘍出血，消化道黏膜受損或壞死、腹瀉等等。 營養師表示，左旋麩醯胺酸還是體內高

您最近也會常常噴嚏、鼻水流不停嗎?換季期間早晚溫差大，若加上下雨潮濕不通風，溫度、濕度變化多，若加上下雨潮濕不通風，溫度、濕度變化多，或是在充滿塵螨的環境下，都會讓原本就有過敏體質的大人及幼童噴嚏打不停，反覆發作。 以往有過敏困擾的人，只能用抗組織胺或類固醇藥物來抑制發炎過敏反應，但常常一停藥症狀又出現，病患只好不停吃藥，讓人不免擔心會不會長期吃藥對身體有負擔。 這幾年來，免疫學科學研究，益生菌可以調整過敏體質，可調整過敏患者的免疫系統，又不會像藥物有副作用。因為過敏其實是免疫系統的失調，而腸道聚集了70%的免疫細胞，所以改善腸道菌叢環境，就能對過敏有幫助。 營

現代人常因工作忙碌，三餐老是在外，高油脂、高鹽分及高熱量的食物攝取過多，使心血管疾病一直佔據國人十大死因排行前幾名，關於心血管健康與保養也越加被重視。許多民眾都知道，魚油對心血管有助益，但要如何正確補充，才是更重要的課題。 魚油是補充Omega-3、DHA、EPA最主要的來源，其中的Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，對人體來說，是屬於必需脂肪酸，但身體無法自行製造，需要靠攝取食物得到。尤其魚油中的DHA、EPA扮演著相當重要的腳色，包括細胞訊息傳輸、遺傳基因傳遞、細胞膜機能等，人體或長期缺乏可能會造成生理機能不良。 魚油內含的Omega-3對人體有多種益

知名媒體董座日前傳出因鼻咽癌病逝，各界無不遺憾、震驚。 鼻咽癌是國人相當常見的癌症，且男性罹患率是女性的3倍。據統計，每年每十萬名男性中罹患鼻咽癌的人數:台灣約為7.7人，美國0.63人，日本0.27人。台灣罹患率約為美國的12倍，日本的28倍。 鼻咽癌好發於40~50歲的成年男性，這個年紀適逢事業起飛，家中有妻小需照顧的時候，因此罹患此癌症不但對病人本身，對於家庭都是很沉重的負擔。 所幸，鼻咽癌若是早期發現給予適當的治療，治癒的成功率極高，經治療後，早期鼻咽癌五年存活率約可達90%以上，中期也有70%~80%，所以早期的診斷、積極的治療可望脫離病魔侵擾。