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《健康123》預防、治療「代謝症候群」的生活習慣
文/台灣健康促進基金會董事長-劉輝雄醫學博士


    「代謝症候群」、「運動障礙症候群」、「失智症」是危害國人健康與長壽的三大敵。從現在起養成良好的生活習慣,促進健康,到七八十歲時,仍舊能維持良好的QOL(生活,生命品質),享受健康長壽,豐裕的人生。

   「代謝症候群」是心血管疾病危險因子的總集合,包括肥胖、高血壓、血糖高、血脂異常。其衍生的腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病,都年居國人十大死亡病因,其總和數不亞於癌症,國人20歲以上代謝症候群發生機率約為20%。

  2007年國健局修正國人「代謝症候群」判定標準,包含以下5項危險因子及判定標準:(1)腹部肥胖:男性腰圍90公分以上,女性腰圍80公分以上。(2)高血壓:收縮壓130mmHg以上,舒張壓85mmHg以上。(3)高血糖:空腹血糖值100mg/dl以上。(4)高密度脂蛋白膽固醇值偏低:男性低於40mg/dl,女性低於50mg/dl。(5)高三酸甘油脂:150mg/dl以上。若有三項以上者,就可判斷為代謝症候群。

  預防治療代謝症候群,對國人健康與長壽非常重要:

預防、治療「代謝症候群」對國人健康與長壽甚為重要,應注意養成的生活習慣如下:

1.     每天量體重:

洗澡前每天量體重,今天發現增加1公斤要控制下來很簡單,若一週量一次,胖了3公斤就難抑制。體重與腰圍有密切關係,保持標準腰圍。

2.     飲食習慣:

堅守七分飽,少攝取糖分(主食及糖類),少油、少鹽,多攝取蛋白質(魚、瘦肉)和食物纖維(蔬菜,不甜水果),儘量用蒸、煮、涼拌、川燙烹調法。

3.     運動習慣:

建議每天走路40分鐘以上(包括工作中走路、爬樓梯),將運動融入生活中,持之有恆,達到預防代謝症候群。

4.     休養(休息、養神)習慣:

及早發現自己的心理壓力,能讓自己休息。晚上11點以前就寢,睡前3小時不進食,夜間不看3C螢幕,避免影響睡眠。選擇屬於自己的充電方式,當疲勞、倦怠時,可透過散步、聽音樂等方法隨時充電,維護身心舒緩平衡。

 由以上的生活習慣可抑制肥胖、高血壓、高血糖、血脂異常及「代謝症候群」的發生。